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單盤腿正确坐姿

生活 更新时间:2024-10-02 14:55:16

  單盤腿的正确坐姿就是将右腳放在左大腿上,再讓左腳放在右腿上,兩腿交叉盤在身前,保持脊柱的直立,雙肩自然下墜頭跟要保持一條直線。單盤腿也叫金剛坐、如意坐,打坐時兩腿可以交換輪替,遵循循序漸進的原則練習。

  單盤腿坐姿需要将右腳放在左大腿上,再讓左腳放在右腿上,兩腿交叉盤在身前,腿痛時兩腿交換輪替,打坐時保持脊柱的垂直,可以在臀下墊上軟墊幫助脊柱挺直,膝蓋貼近地面,兩肩自然舒張下垂,頭擺正,跟腰成一條直線。

  單盤腿可以兩腿交替輪換練習,先讓左腿在上,靜坐半個小時,再換另一個繼續坐半個小時,循序漸進,可以慢慢延長打坐的時間,練習時也可以根據個人的習慣決定腿的上下順序,但是注意兩腿都要練習,才能達到鍛煉的效果。

  單盤傳統的叫法為金剛坐、如意坐,剛開始打坐腿部會經常感到酸痛,主要是因為練習時下肢關節韌帶過于緊張,因此打坐的時候要遵循循序漸進的原則。正确的盤腿姿勢比較穩當,不易傾倒,入靜的程度高,有利于氣脈調和。

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