tft每日頭條

 > 生活

 > 跑完步多久洗澡最好 跑完步怎麼拉伸

跑完步多久洗澡最好 跑完步怎麼拉伸

生活 更新时间:2024-11-23 03:55:06

  在跑完步之後,身體就會出現很多汗液,如果不去洗澡的話,身上黏黏的不舒服,很多人在跑完步之後,就立馬去洗澡,其實這是不健康的方式,那麼跑完步多久洗澡最好呢?一起來了解一下。

  跑完步多久洗澡最好

  跑完步後一般要在30分鐘後再洗澡,這樣可以保證身體恢複到正常狀态,洗澡不會對身體造成刺激。如果跑步後身體滿身是汗,可以先用毛巾擦幹身體,然後換上幹爽的衣服。如果實在等不及要洗澡,也要等10分鐘左右,身體體溫正常,心跳穩定後再淋浴或者泡澡。

  跑完步怎麼拉伸

  1.拉伸小腿後方肌肉

  兩臂分開,按在牆上,兩腿分開,一個在前一個在後,前腿彎曲,後腿伸直,兩腳均伸直向前,後腳跟放在地上,感覺到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;換腿。

  2.拉伸大腿前方肌肉

  直立,擡起左腳置于身後,用左手抓住左腳;膝蓋盡量并攏;用左手慢慢将左腳拉向,直至四頭肌有拉伸感;保持15-30秒;換腿。

  3.拉伸臀部肌肉拉伸

  坐姿,一腿伸直在後,另一腿屈膝在身前,雙手扶地,保持身體、骨盆正對前方,盡可能下壓臀部,後側大腿前側貼近地面,挺直上半身。拉伸20-30秒,換邊。

  4.拉伸髋部前方肌肉

  在跑步過程中,擡腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量,因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。兩腿分開,一前一後,雙腳指向前,身體保持直立,用手按壓大腿,同時臀部向前運動,直至到髋前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感,保持15-30秒;換腿。

  關于跑完步多久洗澡最好的相關知識就為大家介紹到這裡了,此外還介紹了跑完步怎麼拉伸,希望以上内容可以幫助到大家,祝你生活愉快,身體健康。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved