要每天堅持做,慢慢訓練。對于初學者,可以進行兩組,每組5到10下;有一定基礎的運動者,則可做3組,每組10下;高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯卧撐鍛煉。
俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。據美國的一項新研究結果表明,經常進行俯卧撐力量訓練,不僅能強壯骨骼和肌肉,還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效,對心血管的健康十分有益。
标準俯卧撐做法:要做到一個完美起始姿勢,你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂應該放在胸部位置,兩手相距略寬于肩膀。
這樣,可以确保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌;做俯卧撐時,應該用2到3秒時間來充分下降身體,最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右;然後,要馬上用力撐起,回到起始位置。
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