五十歲最大心率=220-年齡,220-50=170,運動時一般不要超過最大心率。
最大心率百分數在不同的範圍代表不同的運動強度。每個人所需的運動強度并非一緻,我們将最大心率百分數劃分為5個區,您可從中選擇适合您的運動強度目标:
⑴50%-60%保持健康;
⑵60%-70%運動能力提升;
⑶70%-80%有氧、健身運動;
⑷80%-90%無氧、力量練習;
⑸90%100%競技訓練。
最有效的運動範圍即是将最大心率百分數控制在55%-75%,即進行中等強度運動。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!