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五十歲運動心率多少算正常

知識 更新时间:2025-02-08 04:11:14

  五十歲最大心率=220-年齡,220-50=170,運動時一般不要超過最大心率。

  最大心率百分數在不同的範圍代表不同的運動強度。每個人所需的運動強度并非一緻,我們将最大心率百分數劃分為5個區,您可從中選擇适合您的運動強度目标:

  ⑴50%-60%保持健康;

  ⑵60%-70%運動能力提升;

  ⑶70%-80%有氧、健身運動;

  ⑷80%-90%無氧、力量練習;

  ⑸90%100%競技訓練。

  最有效的運動範圍即是将最大心率百分數控制在55%-75%,即進行中等強度運動。

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