1、首先做準備運動,做幾分鐘伸展運動,轉動頸部,使關節活動開,改善頭部血液循環;
2、閉上眼睛,深呼吸,反複深呼吸幾次,放松肌肉;
3、人處于高度緊張狀态,四肢都會跟着緊張,大腿,小腿,腳和腳趾的肌肉都會緊繃,同時手臂也一樣,手也會握成拳頭,反複伸展四肢關節,張開再閉合,反複重複這一動作,肌肉會慢慢得到放松弛;
4、軀幹上部的肌肉,和臉部的肌肉緊,軀體的緊繃要聳起雙肩,向後旋轉,使胸部和背部肌肉慢慢得到松弛。
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