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健身房器械臀中肌

生活更新时间:2024-12-28 13:11:26

進行健身鍛煉的人群中，有很多是男士，他們在健身房進行運動，多數人都很忌諱進行臀部的訓練，認為這是一種很女性化的表現。其實，臀部肌肉有臀大肌、臀中肌和臀小肌，提升它們的力量，能夠幫助我們穩定下肢力量，也有助于配合腰部力量，讓核心力量更加強大。所以，無論男女，對臀中肌進行鍛煉，都是有必要的。今天，我們一起來看看，臀中肌力量訓練方法有哪些。

健身房器械臀中肌（567GO健身教練培訓分享臀中肌力量訓練方法詳解）1

方法一：負重臀推

在健身房進行鍛煉的好處有很多，最顯而易見的就是，不管想要鍛煉哪裡的肌肉，都可以找到與之相匹配的訓練器械。想要強化臀中肌的力量，我們需要做一些負重練習，負重臀推就是個不錯的選擇。剛開始做的時候，重量可以輕一些，等到自己完全适應了動作強度，就可以再增添一些重量，效果也會更好。

方法二：彈力帶側擡腿

想要鍛煉臀部肌肉的力量，尤其是臀中肌，平時做一些側擡腿的話，效果會不錯。不過，為了提升臀中肌的力量水平，我們可以借助彈力帶完成側擡腿。在彈力帶的幫助之下，擡腿過程會受到均勻恒定的阻力，對臀中肌的刺激也會加大，相應地，鍛煉的效果也會更好。剛開始做的時候，每組十次即可，動作要慢，刺激到到位。

方法三：單腿箱式深蹲

深蹲有助于鍛煉腿部的力量，其實，它還可以刺激到臀中肌，不過，為了加強這種刺激，我們可以做箱式深蹲，借助平闆健身椅就可以實現，這樣就可以更好地刺激到臀中肌，提升它的力量水平。此外，還可以借助啞鈴做負重深蹲，動作标準到位，效果也是不錯的。

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