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孕期飲食金字塔

知識 更新时间:2025-03-05 02:59:40

  1、孕期飲食金字塔頂層:油脂類食物。食用油每天以不超過25克為宜。

  2、孕期飲食金字塔第二層:蛋白質類食物。包括魚禽肉蛋、奶制品、豆制品、肉類。其中奶制品要保證每天100克,豆制品盡量保證每天50克,魚禽肉蛋每天大約在125-200克。

  3、孕期飲食金字塔第三層:蔬菜和水果。蔬菜每天最好吃400-500克;水果每天吃100-200克。需要提醒準媽媽的是,不能拿水果代替蔬菜。有的準媽媽不喜歡吃蔬菜,改吃大量的水果,以為這樣就算均衡了,但會導緻糖分攝入多,膳食纖維攝過少,會影響到自己和寶寶的健康。

  4、孕期飲食金字塔第四層:五谷類食物。米飯、粥、面食等食物每天保證500-600克為宜。

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