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如何練兩邊排骨那裡的肌肉

知識 更新时间:2024-07-30 12:13:09

  兩邊排骨那裡的肌肉是腹外斜肌,鍛煉腹外斜肌的主要方法有:

  1、側卧挺身;

  2、仰卧側起坐;

  3、懸垂測卷腹;

  4、負重站立側彎腰;

  以上四種動作,每個動作練3至5組,每組15至20個,根據自身條件可酌情加減,逐步增加強度即可,訓練時的注意事項有:

  1、數量控制:鍛煉的時候,一定要定制一個好的健身計劃,這樣就可以照着健身計劃鍛煉,這樣可以最高效的鍛煉身體,也可以最大限度的節約時間,而且能最快的鍛煉出腹肌;

  2、力量控制:練腹肌時,應在整個一組動作中保持腹肌持續緊張,無論是在動作的開頭還是結束,都不要讓它們松弛,把每一組動作都做到徹底,期間不要計算次數,要持續不斷地做,直到再也不能收縮腹肌為止;

  3、有氧訓練:有氧訓練是腹肌訓練的必須補充。

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