大家好我是栗傑，又到周四啦，開始講解動作。曾經有個學員問我為什麼一個小動作要寫個上千字來講解，這裡做一下解釋：

每塊肌肉都有它的脾氣，每個動作都有它的原理。認清你面臨的問題，找到相匹配的動作，了解如何發力、如何做到位，不要不動腦子就瞎練，折騰得很累還沒效果，最後感動了自己，苦了身體。

講完道理就進入正題啦！上周給大家講了肱三頭肌練掉拜拜肉的方法，今天就要給大家講另一個肌肉群——肱二頭肌。

為什麼要練肱二頭肌？

想要兩條完美的手臂，這個肌肉就要好好練習了，大家都很在意拜拜肉，可是拜拜肉畢竟在後面和下面，很難從正面看到，可是肱二頭就不一樣了，從正面看你的手臂線條好不好，看就的是肱二頭肌了。

再從功能上來說，肱三頭肌的力量練好了，肱二頭肌就必須要加強，在前面的文章我提到過，肱二頭和肱三頭是一對拮抗肌群，它們必須平衡才會更美，如果一個強一個弱，那麼問題就會來了，比如手肘疼，肩膀疼，因為力量不平衡了嘛。

從美觀上來說也是一樣，一個大一個小，要麼就是手臂幹癟幹癟的，要麼就是前面看瘦，後面看胖，要美一定要平衡。

上一篇文章給大家講了肱三頭肌的訓練原理，如果你看了上篇文章 日常多做這兩個動作，不知不覺甩走拜拜肉，那麼肱二頭肌的訓練原理也就很簡單了!

我們可以從圖中看出，當手肘彎曲時，肱二頭肌收縮；當手肘伸直時，肱二頭肌拉長。也就是說，在手肘彎曲時增加阻力，就能刺激到肱二頭肌，達到訓練效果，和肱三頭肌是剛好相反，但它們又是互相牽制的。

肱二頭肌訓練方法

下面給大家介紹幾個肱二頭肌訓練的方法

單臂負重交替彎曲

我國最優秀的健身小姐牟叢經過了十幾年的訓練才獲得如此身材

有人可能不喜歡這樣的身材，沒關系，我們學習的是動作。雙手拿啞鈴，如果家裡沒有啞鈴就用兩瓶礦泉水來代替，目的就是為了負重。

雙手置于身體兩側，掌心朝前方，保持手部動作，彎曲手肘，擡起小臂，收縮肱二頭肌，當每個手臂都做到十個以上，手臂就會比較酸痛了，這個感覺就對了。

【重點】：當我們擡起手臂時，手肘一定不能移動。這一點就是整個動作的精髓之處，你隻要掌握了這一點，這個動作，甚至是所有肱二頭肌的練習你都能掌握了十之八九了。

彈力帶彎舉

這個動作适合在家有彈力帶的同學，同樣的原理，我們這次是借助彈力帶的阻力來進行鍛煉。

這個動作和啞鈴的區别在于我們将手臂擡起越高，阻力将會越大。我們雙手與肩同寬，握住彈力帶，同樣的重點，保持手肘位置不動，将手臂擡起，下來的時候把手臂完全伸直，反複練習。

這些動作我們可以每天做三組，每組動作做15-20個，當然具體個數根據自己的能力來就可以了，一個月你就将收獲緊實的手臂！

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