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睡眠不好怎麼辦

知識 更新时间:2024-10-04 00:38:15

  .首先建立信心,對生活中偶而遇到失眠經驗,不必過份憂慮,相信自己的身體自然會調節适應.失眠之後愈擔心會再失眠的事,到夜晚就愈難入睡. 

  其次安排規律生活,避免失眠的最有效方法,是使生活起居規律化,養成定時入寝與定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘.有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用.

  .保持适度運動,每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官.惟劇烈運動,睡眠前應盡是避免.4.睡前放松心情,睡前半小時内避免過份勞心或勞力的工作.臨睡前聽聽輕音樂,有助于睡眠.

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