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孕婦最有效催産運動有哪些

知識 更新时间:2024-12-26 02:49:47

1、劃腿運動。手扶椅背,右腿固定,左腿劃圈,做畢還原,換腿繼續做,早晚各做5—6次。

2、腰部運動。手扶椅背,緩緩吸氣,同時手臂用力,腳尖踮起,腰部挺直,使下腹部緊靠椅背,然後慢慢呼氣,手臂放松,腳還原,早晚各做5—6次。

3、骨盆運動。雙手雙膝着地,吸氣弓背,吐氣,同時擡頭,上半身盡量往上擡,反複10次。

4、爬樓梯。很多醫生會對已經過了預産期卻還沒有動靜的準媽媽說:去爬樓梯吧!”沒錯,爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群,并幫助胎兒入盆,使第一産程盡快到來。平時媽媽可在住處爬爬單元樓内的樓梯,午後可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息,下樓梯時要留心腳下,注重安全。

5、體操。産前體操在國外非常流行,體操不但可以促使胎頭入盆,而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。

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