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練腿型教程

生活 更新时间:2025-02-25 09:14:49

  1、首先将杠鈴杆插入到專用的固定裝置或是頂到一個牆角,在杠鈴杆的另一端放上适合重量的杠鈴片。

  2、面對錨點站立,雙腿寬距站立,雙手抓握住杠鈴杆的頂端自然下垂,先做下蹲2次,起身站立後,保持直腿狀态,屈髋向前俯身2次。

  3、動作過程中始終保持背部平直,保持脊椎的剛性才能起到好的效果。

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