吸氣,低頭,吐氣時擺臂,然後手向前劃,蹬腿時,把身體竄出水面,吸氣,再低頭。循環往複。
水的壓力遠大于空氣,在水中憋氣與吐氣都沒有在陸地上來的容易及自然,若先在陸上練習學員會先适應的比較好。憋氣、吐氣時間越長,對往後學習其他動作的幫助越大,但要慢慢練習,氣吸入後不要馬上吐出。
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下,使頭沒入水中練習憋氣,若幹時間後站起,進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不适,既應終止練習,以免引起傷害。
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