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吃什麼可以促進睡眠

知識 更新时间:2024-11-20 22:31:03

  吃含有色氨酸、維生素b的食物可以促進睡眠。色氨酸食物降低興奮度,代表食物小米粥,小米在所有谷物中含色氨酸作為豐富。晚餐主食中,加一些小米,應該是一個不錯的主意,由于提高進入腦内的色氨酸數量,此外南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

  維生素b的食譜消除煩躁,代表食物全麥食品,b族維生素相互間有協同作用,能調節新陳代謝,增強神經系統的功能。全麥食品中還有豐富的b族維生素,具有消除煩躁不安,促進睡眠的作用。

  另外大麥、糙米、全麥面包、全麥餅幹等都屬于全麥食品,鈣和鎂的食物放松神經,代表食物,牛奶、核桃,研究發現,鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮靜劑,鈣含量豐富的牛奶被公認為助眠佳品,鎂含量較多,在臨床上,核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

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