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如何做好籃球運動前熱身

生活更新时间:2025-01-10 03:00:42

第一、熱身前的熱身

在進行熱身運動前，可以做一點簡單的運動，這樣可以預熱一下身體，适應後面運動力量稍微強一點的熱身運動。可以簡單做做頭部，腰部，腿部的活動，進行簡單的拉伸，也可以慢跑一段路程，記住是慢跑哦，簡單跑跑就可以了。目的就是預熱一下身體，不要讓身體過分僵硬。

第二、活動手腕和腳踝等其它關節

都知道，打籃球的時候手腕和腳踝很重要，而且很容易受傷，所以說一定要活動開手腕腳踝。可以兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，盡量多做一點有好處，然後換另一支腳重複上述動作。也可以單腳跳來活動腳踝。兩手放在膝蓋上，來回繞小圈，這樣可以活動膝關節。兩手掐腰，前後左右轉動髋關節來活動開髋關節。

第三、拉伸腿部韌帶

可以貼近雙腳坐下，向下壓大腿來拉伸大腿内側，也可以弓步形式來拉伸大腿内外側。同樣也要對腰部韌帶進行拉伸，避免在運動中受傷。

第四、有球運動

在拉伸韌帶的時候，可以帶上籃球。雙手拿球，繞過頭頂，重複若幹次這個動作，既可以拉伸腿部後側和腰部韌帶，還可以練習拿球的方法。和同伴進行傳接球練習，可以培養默契，也可以活動身體。自己在三分線周圍進行投籃練習和運球，上籃練習，可以充分活動身體，還可以更快找到手感。

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