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一個動作練出美人背

情感更新时间:2025-01-06 10:15:03

一個好看的背影，就是一個好看的正面，相比去年的露肩殺，全新的露背殺已成為今年的流行趨勢。一字肩神馬的漸漸也被深V露背裝取代。

一條深邃的背溝，若隐若現的蝴蝶骨，凹凸有緻的背部曲線，都能夠成為一道夏日特有的美麗風景。

一個動作練出美人背（優雅的女人懂得巧露後背）1

相比露胸那般略顯風塵，露背簡直美得高級又性感，當然對身材的要求也更加簡單一些。隻要你擁有一個美麗的背部曲線即可。然而并不是所有人都hold住露背殺。

一個動作練出美人背（優雅的女人懂得巧露後背）2

眼鏡蛇式

一個動作練出美人背（優雅的女人懂得巧露後背）3

準備一張瑜伽墊，俯卧在瑜伽墊上，兩腿打開比肩寬，腳面貼近瑜伽墊，雙手撐起前半身，舒展胸骨，打開雙肩，頭部上仰，眼睛直視前上方。保持30秒，俯卧5秒，再來一次。可以選擇動态練習。

2.弓式

一個動作練出美人背（優雅的女人懂得巧露後背）4

在眼鏡蛇式的的基礎上，做瑜伽弓式，會簡單易學的多。前面動作都與眼鏡蛇式相同，俯卧，打開雙腿比肩寬，撐起前半身，打開胸腔，擡起右腳屈膝，右手握住右腳，擡起左腳屈膝，左手握住左腳，順勢拉開身體，就像拉開富有彈性的弓箭一樣。堅持30秒可以休息。

3.輪式

一個動作練出美人背（優雅的女人懂得巧露後背）5

很多人看到圖片覺得這個體式很難，但其實相比前屈類的體式，我們的體質更加适合練習後彎之類的體式。

仰卧在瑜伽墊上，打開雙腿與瑜伽墊同寬，手掌放在腦袋兩側，順勢撐起身體，可以的話慢慢移動手掌靠近腿部，堅持30秒，慢慢起身回到瑜伽山式祈禱式。

一個動作練出美人背（優雅的女人懂得巧露後背）6

美背不僅是明星女神的殺傷性武器，更加是街頭靓妹小姐姐的凹造型最高境界，害怕拍照不好看不能突出優點？甩出一張美背亮瞎朋友圈自拍大佬。美背的殺傷力，隻是那驚鴻一瞥，也足以讓人魂牽夢繞。

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