導語：吃應季水果的好處是更加健康，因為當季水果是自然成熟的，沒有經過催熟。那麼，11月有哪些當季的水果适合吃？11月有哪些應季水果吃？

　　11月有哪些當季的水果适合吃

　　1、馬蹄

　　馬蹄，學名“荸荠”，11月是馬蹄成熟的時間，這個時候的馬蹄最是爽甜。有“地下雪梨”的美譽。《食療本草》：“荸荠，下丹石，消風毒，除胸中實熱氣。可作粉食。明耳目，止渴，消疸黃。若先有冷氣，不可食，令人腹脹氣滿。小兒秋食，臍下當痛。”中醫認為荸荠可以清熱生津、通便止咳、瀉火、護膚，是秋冬季節的時令蔬果。

　　荸荠對預防秋燥咳嗽、咽喉不适、口幹欲飲等症有一定效果。《别醫名錄》中有記載，荸荠可開胃消食，荸荠百梨湯可潤腸開胃。做法是将荸荠去皮搗爛，雪梨去皮核切碎，加百合、水一起煮，可适量加冰糖。對于剛發燒的病人來說，荸荠有輔助其退燒的功效，每次吃10個左右即可。

　　2、蘋果

　　十一月大部分蘋果都上市。蘋果又被稱為萍婆，其性味甘涼，具有補脾氣、養胃陰、生津解渴、潤肺悅心的功效，被稱為心血管的健康保護神。多食用可以改善呼吸系統及肺的功能。工作緊張之餘聞聞蘋果的清香，還能提神醒腦、緩解緊張的情緒。

　　蘋果加熱以後，其中的膳食纖維果膠得以軟化，軟化後的膳食纖維和果膠更容易被人體利用，從而使其營養作用發揮得更完善。煮蘋果更适合一些特殊人群，卧病在床、口腔牙齒不健全或胃腸功能不好的人，可以減少咀嚼，減少對胃腸道的刺激，使得攝入更順暢。

　　3、冬棗

　　11月正是冬棗大量上市的季節。營養專家指出，冬棗有“百果之王”和“活維生素丸”的美譽，其中維生素C的含量尤其豐富，每100克新鮮棗果肉内含量為352毫克，是蘋果維生素C含量的70倍、梨的140倍、金絲小棗的20倍。醫學研究表明，成年人每天攝入充足的維生素C，可以清除體内各種毒素，增加對疾病的抵抗能力，并促進新陳代謝。在秋季感冒高發時節，多吃點新鮮的冬棗有益身體健康。

　　需要提醒您的是，因為棗吃多了之後可能引起腹脹，鮮棗每天以吃一兩把為好。此外，鮮棗含糖量高達20%至30%，是各種新鮮水果中最高的一種，故吃了棗之後應當适當減少幾口主食，避免能量過剩。糖尿病人更應注意這一點，保證每日碳水化合物數量不會突破限制。

　　4、梨

　　梨上市時間是8月到第二年2月。梨含有蛋白質，脂肪，糖，粗纖維，鈣、磷、鐵等礦物質，多種維生素等，具有降低血壓、養陰清熱的功效，患高血壓、心髒病、肝炎、肝硬化的病人，經常吃些梨大有益處。秋天若能每天堅持吃一兩個梨，不僅對秋燥症具有奇特功能，還能清熱、安神，對高血壓、失眠多夢有必定協助治療的用處。

　　同時由于秋季天氣轉涼，胃腸道功能較差及老人孩子過多食用梨，會出現腹瀉的情況，因此胃腸功能較差及老人孩子吃梨時最好是水煮，之後連梨肉帶着湯一起吃掉。梨具有利尿作用，因此夜尿頻者，睡前應少吃梨，血虛、畏寒、腹瀉、手腳發涼等患者亦不可多食，如果食用則最好煮熟再吃，以防濕寒症狀加重。

　　吃水果的注意事項

　　第一，水果的含糖量相對比較高，吃完水果後需要及時的刷牙或者漱口，以免牙齒齲壞。

　　第二，建議選擇食用新鮮的當季水果，不宜食用過多冷藏的水果，以免增加腸胃負擔。

　　第三，女性在月經期間應選擇吃鮮棗、榴蓮、木瓜、水蜜桃、荔枝、龍眼等溫性的水果，不宜食用過多西瓜、山竹、香蕉等寒涼性的水果。

　　第四，雖然水果中含有豐富的維生素以及膳食纖維，但是建議均衡營養，還需要多吃牛肉、蝦仁等富含蛋白質的食物。

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