1、青春期是身體生長發育的第二個高峰期。 為了更好地促進身體各器官系統的協調發展,提高身體的整體素質,在體育鍛煉的安排上,除了遵循一般科學鍛煉的原則和方法外,還應該注意青春期生長發育的特點和規律。
2、青春期骨骼的增長較迅速,四肢的發展快于軀幹,肌肉的發展晚于骨骼,腿肌力量增長較大。因此,應該加強骨骼鍛煉,特别是加強四肢的鍛煉與肌力的鍛煉,使骨骼和四肢肌力得到充分發展。
3、青春期由于骨骼增長迅速,骨組織内有機物成分較多,無機鹽較少,骨質不夠堅硬,容易變形。因此,運動負荷應适量,并且要注意培養正确的身體姿勢。同時可多開展體操、舞蹈等活動,促進體态發育的協調。
4、女同學月經期,适當參加體育鍛煉,有利于促進新陳代謝,改善盆腔血液循環,可以減輕身體的不适感。但運動量不宜過大,時間不宜過長。 月經期應注意不要參加劇烈運動,不要參加震動強、腹壓大的運動,以免引起内分泌失調,造成月經異常。
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