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皮繩的鍛煉方法

生活 更新时间:2024-11-14 18:21:23

  1、前平舉,兩腳平行站立,踩住繩,兩手持手柄在身體兩側,擡頭挺胸。吸氣,呼氣時兩臂同時向前擡起至與地面水平,吸氣還原。

  2、側平舉,兩腳前後或平行站立,将繩踩在腳下,兩手持手柄在身體兩側,挺胸擡頭,身體微前傾。手臂保持微屈,吸氣,呼氣時外展手臂,當肘關節與肩部同高時停住,吸氣還原到初始位置。

  3、俯身側平舉,兩腳分開站立,兩膝微屈,屈髋并保持背部挺直,将繩踩在腳下,拉力繩在腳上交叉,兩手握手柄,保持肘關節微屈,吸氣,呼氣同時将兩手向兩側平舉至與地面平行,吸氣同時還原至初始位置。

  4、俯身拉:将繩踩在腳下,兩腳分開站立,拉力繩在腳上交叉,兩膝微屈,屈髋并保持背部挺直,兩手握手柄,保持肘關節90°兩臂外展,吸氣,呼氣同時上拉拉力繩至大臂與地面水平,吸氣還原。

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