1、站着跳遠主要需要腿部爆發式,腰椎和腹部力量,以及整體的協調性,當然還有技術動作本身。三個月要有效果,主要練習動作技術,額外的力量練習要注重大腿肌肉群和腰腹肌群的練習。運動技術的重點在于跳躍的時機,跳躍時重心的高度和高度的協調,這取決于你的高度、重量和腿的力量。判斷尺度是你的主觀感受。
2、當着陸時,小腿應該向前拉,手臂應該向後擺動以保持平衡。鍛煉腿部肌肉群時可采用蹲式杠鈴、深跳、蹲下負重。腰腹力量鍛煉可采用仰卧起坐、懸垂擡腿等方法。
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