1、兩腳自然開立,十指交叉抱于頭後,平穩用力将頭向前下方壓,頸部則施以适當的抵抗力,不讓手将頭壓下。保持此僵持姿勢8~10秒或稍長時間,然後放松。
2、做俯卧撐,當身體下降至胸部将要觸及地面時,胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放松。
3、面對牆站立,兩臂前平舉,以指尖将觸而未觸牆為度。全身挺直,上身前傾,兩手掌扶牆,指尖朝上。屈肘,上臂與前臂成90度角,上身用力靠近牆,兩臂保持屈肘姿勢撐住上身,不使身體靠牆,胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放松。
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