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如何練好雙杠二三四五練習

知識 更新时间:2025-01-06 18:18:16

  練好雙杠二,三,四,五練習的方法有:

  一、直臂支撐:

  兩手直臂撐杠,挺胸收腹,兩腿并攏,腳尖繃直。可先在低雙杠上,兩臂撐杠向前移動,以增強支撐能力。

  二、挂臂撐:

  兩臂彎屈水平挂杠,兩手稍向外施握杠,身體自然下垂。

  三、挂臂屈體撐:

  挂臂,兩臂壓杠,先上體後仰,帶動兩腿前擺,然後收腹舉腿屈髋,重複8~8次。可先在墊上做收腹舉腿和仰卧起坐輔助練習,以增強腹肌力量。

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