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如何科學減脂

知識 更新时间:2025-09-12 13:36:59

  1、不要跳過任何一餐;

  2、每天吃5至7小餐;

  3、了解每日熱量需求;

  4、了解攝入的卡路裡;

  5、擺脫高熱量飲品;

  6、多喝水;

  7、吃水果減肥要合時;

  8、控制碳水化合物攝入;

  9、積極運動;

  10、常走樓梯;

  11、睡眠要充足;

  12、吃東西要慢;

  13、多吃纖維素.

  早上6點起床跳繩,7點左右吃早飯,11點半吃一碗水煮菜,可以用鹽調味,但不能放辣。5點半可以吃晚飯了,是吃水煮菜,再慢慢減量。8點去跑步,慢跑就好,時間至少20分鐘。

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