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失眠到天亮怎麼辦

生活更新时间:2024-07-20 06:08:39

失眠到天亮怎麼辦?把卧室變成睡眠天堂，首先，卧室最好是安靜且黑暗的，因為黑暗的環境會促進松果體産生褪黑激素，這種激素正是控制生物鐘的用厚重的窗簾隔絕外界光源是保持卧室黑暗的好方法涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調節開窗或使用電風扇對室内空氣循環有好處如果室内空氣太幹燥，也可以用加濕器适當加濕，現在小編就來說說關于失眠到天亮怎麼辦?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

失眠到天亮怎麼辦

把卧室變成睡眠天堂，首先，卧室最好是安靜且黑暗的，因為黑暗的環境會促進松果體産生褪黑激素，這種激素正是控制生物鐘的。用厚重的窗簾隔絕外界光源是保持卧室黑暗的好方法。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調節。開窗或使用電風扇對室内空氣循環有好處。如果室内空氣太幹燥，也可以用加濕器适當加濕。

晚上九點泡個腳，現代醫學認為，人的腳掌上密布着許多血管，用熱水泡腳能加快血液循環，促進腳腿部的新陳代謝。同時，熱水具有溫和的刺激作用，由于腳掌上無數神經末稍與大腦緊密相連，刺激腳部神經，可以使人感到腦部舒适輕松。不僅能加快入睡，還可有效地消除一天的疲勞。

床的軟硬度适中，特别貴的名牌床墊不一定就能讓你睡得舒服，研究表明軟床更容易令人失眠。那麼到底什麼樣的床墊才最适合自己呢?大部分人所需要的床墊标準其實很簡單：既不軟，也不硬。

該關燈時就關燈，明亮的燈光會讓身體保持警醒度，這就很容易導緻失眠。這并不單指卧室的照明燈，在準備上床前的半小時内，要盡量将家裡所有不必要的照明燈通通關掉，給身體發出“準備睡覺”的信号，有助于大腦迅速平靜。

換個枕頭試試，如果你有過敏史最好不要選擇羽絨枕頭，因為它會釋放出微小的絨毛纖維，包裹住空氣中的灰塵，随着呼吸進入你的身體，從而影響睡眠質量，導緻失眠。

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