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核心肌肉包括哪些肌肉

生活 更新时间:2025-08-15 23:25:42

  核心肌肉指的是人體的核心肌群,在身體的中部,範圍涵蓋腹部、背部和骨盆部位,包括的肌肉範圍較廣,有多裂肌、豎脊肌、腰方肌、臀屈肌、腹橫肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、髂腰肌、下背肌等。

  核心肌肉決定是否強壯 

  在鍛煉的時候,重點大多都是放在核心肌群上,因為不論一個人看起來多強壯,要是核心肌群薄肉,那麼就不算是真正的強壯,另外,在鍛煉的時候要是核心肌肉沒有鍛煉好,那麼不管練多久,看起來都姿态不正。

  鍛煉核心肌肉的好處

  鍛煉核心肌肉,除了能減少脂肪囤積之外,也能加強核心肌肉的耐受力,從而幫助其更有利的支撐上半身,改善彎腰駝背等不良的姿勢,對于一些學生、上班族等久坐人群來說,鍛煉核心肌肉是非常有必要的。

  鍛煉核心肌肉的動作

  在鍛煉的時候,很多動作都可以鍛煉到核心肌肉,比如深蹲、俯卧撐、引體向上、仰卧起坐等,但是要想見到明顯的效果,要長期堅持練習,不能半途而廢。

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