“脖子前傾”其實很多人都有，平時不痛不癢，經常會被忽視。
這樣做不僅會讓人看起來特别沒精神，精神頹靡，氣質全無；而且一個成天含胸駝背的人，長期下去，還會導緻頸肩肌肉緊張酸痛、頭痛頭暈、手臂麻木、呼吸不暢、胸悶等各種問題。
很多人不論是站着還是坐着，剛開始還挺胸擡頭，身姿挺拔，但沒過一會兒，脖子不由自主地就伸出去了。
這通常是因為背、胸，以及脖子等部位肌肉，有些太過緊張，有些太缺乏力量，整體上力量不均衡。
引起脖子前傾的原因有3個：低頭玩手機、枕頭太高、背部肌肉不均衡。
脖子前傾就像一根彈簧一樣，你從前面拉它，它就會往前傾。緊張的肌肉就是那股拉力。
該如何矯正脖子前傾？
1.不要總低頭玩手機
不管是在醫院、銀行、超市、商場，還是在公交車、會議室、餐桌，甚至在廁所、馬路上……總有很多人低着頭玩手機。
人的頭部的重量約為5公斤。當頭部向前彎曲，向下看電子設備的屏幕時，彎曲的角度通常為60°。此時，由于重力和杠杆原理，頸部肌肉需要承受的壓力會到達25公斤以上。長時間低頭看手機，會增加頸部和肩部的負擔，導緻脖子前傾。
2.睡覺枕頭不要太高
睡覺時枕頭太高，也會造成背部肌肉緊張，久而久之就會導緻背部肌肉不均衡，出現脖子前傾。
3.不要趴在桌子上辦公
很多人坐在辦公桌前，身體總是半趴在桌子上辦公。這種不正确的辦公姿勢，也會導緻脖子前傾。長期這樣下去，還會影響脊椎的狀态，時間久了還可能帶來腰酸脖子痛的問題。
4.四個動作預防脖子前傾
(1). 轉動脖子
這個動作可以放松酸痛的頸部肌肉，尤其适合長期對着電腦手機的人群。
(2). 普拉提遊泳
能夠強化背部後三角肌和斜方肌，同時能夠瘦肚子。
(3). 眼鏡蛇式下拉
跟第一個動作一樣，強化背部後三角肌和斜方肌。
(4). 背部擴展
這個動作不但能強化背部肌肉，還能額外練出馬甲線。
來源：健康時報（jksb2013）
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