tft每日頭條

 > 知識

 > 如何練籃球彈跳力

如何練籃球彈跳力

知識 更新时间:2025-02-05 22:20:05

  1、柔韌訓練,必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉,擴大關節的活動範圍,同時,做各種複雜的有利于提高身體協調性的體操。動作要準确、優美、既有力又放松;

  2、負重蹲起訓練,在籃球隊有專門的負重器材,杠鈴,負重蹲屬于運動量比較大的訓練,不要每天做,一周做三次,每次分三組,每組做30到50個,看自身素質來,不要勉強,過度的訓練反而效果不佳,對身體也不好;

  3、往返跑訓練,爆發力和反應能力也是鍛煉彈跳必不可少的,這裡提供的方法是往返跑,以籃球場為例,籃球場的兩條長邊,從一條邊沖刺到對面,到達對面是單手摸線算到達然後折返回去,如此往返,次數看個人自身素質;

  4、負重跑訓練,準備兩個沙袋綁在小腿上,繞籃球場負重跑步,速度不要過快,保持勻速,直到跑不動為止。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关知識资讯推荐

热门知識资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved