1、懸吊訓練――雙腿懸吊俯卧雙臂支撐收擺腿練習。俯卧,雙腳腳面套在懸吊環套上,兩腳自然并攏,兩手自然分開,直臂支撐;在完成動作的過程中,軀幹保持水平,避免塌腰,兩臂自然分開,保持直臂支撐;保持雙手固定,愛慢地屈膝收左腿,大腿擡到位;然後換右腿,兩腿交替練習。
2、彈力帶練習——彈力帶單腿支撐提膝練習。直立,将彈力帶套在左腳踝上,左腿離地向後;右腿站立,膝關節微屈;左手在前,右手在後,模仿擺臂動作;背部挺直并略前傾,收緊腹部;左腿向胸部方向提膝,配合擺臂,保持平衡。左右腿交替練習。
3、彈力帶練習——彈力帶阻力跑。直立,将彈力帶套在腰髋部,教練雙手握住彈力帶另一端,做起跑和加速跑練習。
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