鍛煉上腹肌肉的話可以做平闆支撐和舉腿卷腹,做平闆支撐要彎曲雙肘撐住上半身,然後用腳尖踩地使身體離開地面并呈一條直線。做舉腿卷腹則須垂直擡腿然後交叉雙腿并彎曲膝蓋,再擡起上身并保持下背部挨地。
上腹肌肉怎麼鍛煉
想要鍛煉到上腹肌肉的話其實非常簡單,一些初步的上腹肌肉鍛煉甚至都不用特意跑去健身房,我們可以在家直接通過煉平闆支撐、舉腿卷腹等動作來達到鍛煉目的。
做平闆支撐需要我們将兩肘彎曲起來撐在地面上,然後讓肩膀、肘關節保持在垂直地面的狀态,接着雙腳踩地讓身體離開地面,并讓身體呈一條直線并保持該動作即可。
做舉腿卷腹需度要平躺在地面上擡起雙腿使身體呈九十,随後交叉雙腿并讓膝蓋略微彎曲,再擡起上身并保持下背部挨地,堅持上述動作兩秒之後再還原身體并不斷重複這個流程即可。
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