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怎樣練習自己肺活量 如何練習肺活量有效

民俗 更新时间:2024-11-26 13:47:45

  

  好多朋友都想要鍛煉自己的肺活量,但是不知道怎麼做,今天小編就來為大家分享一下如何練習肺活量最有效。

  1、每天早上以每分鐘60-75步的速度在戶外行走,同時有意識的慢吸快呼。

  2、慢吸時要将胸廓慢慢拉大,而後快速呼出,體質較虛者可以先每天練習10分鐘。

  3、會遊泳的人可以嘗試每天遊半小時到1小時,遊泳時要有意識的練習深吸快呼,偶爾練習憋氣。

  4、慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法,每次慢跑1500-3000米,跑步時注意做到呼吸自然,千萬不要憋氣。

  5、另外,在鍛煉時注意調節呼吸,逐步使呼吸加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和機能。

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