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怎樣練習自己肺活量如何練習肺活量有效

民俗更新时间:2024-10-08 17:31:14

　　好多朋友都想要鍛煉自己的肺活量，但是不知道怎麼做，今天小編就來為大家分享一下如何練習肺活量最有效。

　　1、每天早上以每分鐘60-75步的速度在戶外行走，同時有意識的慢吸快呼。

　　2、慢吸時要将胸廓慢慢拉大，而後快速呼出，體質較虛者可以先每天練習10分鐘。

　　3、會遊泳的人可以嘗試每天遊半小時到1小時，遊泳時要有意識的練習深吸快呼，偶爾練習憋氣。

　　4、慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法，每次慢跑1500-3000米，跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。

　　5、另外，在鍛煉時注意調節呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能。

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