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腹肌鍛煉方法

生活 更新时间:2024-12-02 17:54:35

  要想鍛煉出腹肌,可以做仰卧起坐,它較為簡單方便,長期堅持下去,是有一定作用的,同時可結合進行卷腹,這是專門針對腹部的運動,因此能夠快速練出腹肌很有幫助。

  對于現在的年輕人來說,健身已經成為了一種風潮,而大多數人健身的目的就是練出腹肌,這樣會看起來更加的健康,同時達到美形的目的,那麼想要練好标準的腹肌應該怎麼進行鍛煉呢?

  首先第一個想到的就是仰卧起坐了,它是比較常見的健身運動,能夠同時鍛煉到腰部和腹部的肌肉,因此長期練習的話,對于腹肌的形成是有一定作用的,而且做起來也比較方便簡單。

  但是其實想要練好腹肌,光靠一種方式是不行的,必須結合起來,還有一種有效練出腹肌的運動就是卷腹,它要求我們仰卧在地闆上,背部貼緊地面,雙手放于身體兩側,然後雙腿擡起呈90度,進行交叉,膝關節曲起,接着收緊腹部,變呼吸變擡起臀部,這個時候背部要稍稍離開地面,保持2~3秒左右,恢複原來的姿勢再重複進行。

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