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如何做無氧減脂 減脂怎麼做無氧運動

生活 更新时间:2024-11-17 10:17:20

  1、跳遠

  跳遠技術環節主要包括:助跑,起跳,騰空和落地。這些動作運動強度大,能夠很好地消耗身體脂肪噢。

  2、短跑

  從運動角度出發,短跑可以讓人出很多汗,能起到減肥的效果。因為這些項目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑貴在堅持,這樣才能夠消耗脂肪。

  3、啞鈴操

  舉着小小的啞鈴做減肥操,能提高體内蛋白質的合成,增加肌肉量,提高基礎代謝。像啞鈴操這種運動,原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛煉效果。

  4、平舉

  單手握一瓶裝滿水的礦泉水,或1~3公斤的輕量啞鈴,手肘彎曲呈直角,将礦泉水平舉到身體前方再放下,重複動作至少20次,速度愈快、效果愈好。

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