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長跑時如何分配體力

知識 更新时间:2024-06-26 09:05:06

  1、第一圈和倒數第二圈速度相對應該較快,故應分配較多的體力,最後400米耗費體力較強,因為須保持加速;

  2、平時訓練按2倍以上的比賽量和80%的比賽強度去練,可以提高自己的耐力,比賽時體力的分配就不稱為問題;

  3、呼吸時疲勞情況調整,從4步一呼3步一呼逐漸過度,到1步一呼1步一吸都沒關系,隻要心肺沒有強烈感覺或不适就沒事, 非專業運動員最好是2步一呼2步一吸,其中吸氣分成2下吸完,也就是跑一步吸一下,掌握這節奏進行長跑會比較輕松;

  4、注意不能表層呼吸,要深吸入肺,因為長跑是有氧運動,不同于短跑;

  5、長跑時,呼吸的深度,頻率盡量一緻,跑兩或三步一吸氣,跑兩或三步一呼氣,用半開的口和鼻一起吸氣,一起呼氣,跑到一定距離時,會出現腿腳發軟,呼吸困難等現象是正常的,這時隻要加深呼吸,調整步伐,這種現象就會消失,之後就比較輕松。

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