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低熱量食物

知識 更新时间:2024-09-13 09:21:56

  1、蘑菇:蘑菇的營養價值高。它們樸實,鮮美的味道和濃郁的咀嚼性也使它們成為一種很好的肉類替代品。100克蘑菇加起來隻有25卡路裡,這還是因為它們的大部分重量是水導緻的。

  2、燕麥粥:燕麥粥的使用良機是在起床後的第一個小時用餐,解除前一晚的沉睡與空腹低代謝狀态,是早餐幫助喚代謝的方式。此時并不宜吃高脂、高熱量且不好消化的食物。

  3、早晨吃燕麥粥,有三大益處:富含纖維、足夠的水與輕食好消化也能夠提供長時間的飽足。切莫使用加糖的,可加肉桂或肉豆加風味,避免糖分的高熱量高。

  4、高纖蔬菜:适合使用在每一餐,蔬英的纖維可以提供低熱量、高水分與一陣子的飽足感,種類繁多可變化,包括菇類、葉菜類、筍類、瓜類等,是比較不用擔心食品份量的食物,尤其适合容易餓與食量大的人,以度過難熬的饑餓感。

  5、去皮雞肉:這是聰明的選擇,因為白肉成份脂肪比四腳動物的紅肉少,而蛋白質可以讓你飽足時間更長,在消化中,可消耗更多的熱量,份量上限在每日兩巴掌左右即可。

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