壓腿:正壓、側壓、後壓三種方法。通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髋關節的活動範圍;
1、正壓:面對一支撐物,将前腿擡起放置于支撐物上,保持腿直。後腿支撐身體重心,腳尖與前腳保持在一條直線上,腿亦挺直放松,上體前屈,向前向下做振壓腿的動作,逐漸加大力量,換腿做。根據柔韌性程度,可依次用肘部、前額甚至下颌去接觸腳尖;
2、側壓:身體側對肋木等支撐物,保持腿直;右腿支撐身體重心,腳尖稍向外撇,左腿舉起,腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關節屈緊,右臂上舉,左掌放在右胸前;
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