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鍛煉和訓練有什麼不同

生活更新时间:2024-08-21 08:14:31

鍛煉是沒有系統化的運動，比如廣場舞、散步等

鍛煉和訓練有什麼不同（訓練和鍛煉的不同及優勢）1

訓練是需要系統化的向上适應。可以參考很多競技類的項目，橄榄球、足球、舉重等

鍛煉和訓練有什麼不同（訓練和鍛煉的不同及優勢）2

之前我們國家主要是發展競技體育而不是全民體育所以訓練這個概念最近幾年才開始深入，地球對面的美國是一個體育大國或許就是因為土壤豐厚人們重視體育對于生活的改變。

很多人對于阻力的訓練依舊保持着幾十年前的看法很多的原因在我看來隻能一笑而之，比如重訓使人變矮、怕長肌肉、太累或者沒時間等。随着現代科技的發展越來越多的數據和證據表明阻力訓練在幫助我們對抗疾病和意外中有着很大的影響。

我們在力量訓練中也會出現兩次效果第一次是一般性效果也就是适應期，第二次為專門性效果開始對身體發生改變預防糖尿病、心血管疾病、便秘和大腸癌、肥胖等。

随着我們年齡的增加肌肉從30歲開始按照每年1%的速度下降，當我們觀察周圍老人時很容易發現都比較瘦小，這也是自然趨勢并且老人的快肌纖維會明顯衰弱，導緻瞬間移動困難跌倒的概率随之加大，這也是為什麼社會對老齡化問題如此的看重。如果老人的生活可以自理閑暇時爬山遊水都不成問題那我們又何必發愁呢！

鍛煉和訓練有什麼不同（訓練和鍛煉的不同及優勢）3

所有的運動項目肌肉的力量可以說是基石，當我們觀察橄榄球運動員時他們有着100多公斤的體重百米卻可以跑進11秒内，普通人一般在13-15秒長時間不運動的或許在20秒以上。

在日常生活中我們的肌肉完全可以勝任為什麼還需要阻力訓練來加強呢？不管是人還是肌肉都會有惰性認為隻要滿足對低要求就可以，我們現在很多人習慣月光當然這樣并不是壞事有欲望總是好的，但當我們面對突發情況需要資金時卻面臨到處借錢吃力不讨好的狀況下，與其如此何不每月存點備用金呢？

運動也不是隻要動就可以了，剛才上面也提到了我們需要系統化的去成長，和我們上學一樣沒有人一開始就去上大學或者念博士所有的過程都需要循環漸進來達成，在這裡或許就會勸退很多人畢竟現在短期高效的方案大行其道還記得幾年前的成功學嗎？

鍛煉和訓練有什麼不同（訓練和鍛煉的不同及優勢）4

雖然請私教很好但我們還是需要有一顆明亮的眼睛，适當的了解些健身的基礎小知識也是很有必要的，我們的肌肉分為慢（I型）、快（IIb、IIa）三種類型針對不同的目标會相應的開發不同類型肌肉，并且會搭配代謝的能力來訓練。所有的阻力訓練都需要保持中立為隻有在這個位置才是最符合人體結構的。

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