新媽媽要學會和負面心情說NO 經曆過妊娠、分娩，新媽媽的身體、心理都發生了很大變化，認識不到這些變化，就很容易給自己帶來負面的情緒。誘發産後抑郁症的因素有很多，對這些因素做了一一分析以後，我們才好對症下藥，幫助新媽媽走出抑郁症的陰影，陪寶寶健康成長。

　　内分泌變化 在妊娠、分娩的過程中，體内内分泌環境發生了很大變化，尤其是産後24小時内，體内激素水平的急劇變化是産後抑郁症發生的生物學基礎。懷孕期間雌激素和孕激素水平逐漸增高到峰值，分娩後的3～5天内其水平逐漸降至基礎水平。研究顯示，孕激素下降幅度越大，産後抑郁的可能性越大。

　　新媽媽這樣做 準媽媽時期适當閱讀相關知識讀物，對自己身體内分泌的變化能有所了解，那麼對因此引發的情緒變化就能夠有清醒的認識，從而避免産後抑郁的發生。如果初産後有憂郁情緒的話，那麼要學會讓自己的心情放松，尋找疏解不良情緒的渠道，比如寫日記、網上傾訴等，等待身體對體内激素重大變化的重新适應。

　　身體變化 産時、産後的并發症、難産、滞産、手術産是産後抑郁症不可忽視的誘因。由于分娩帶來的疼痛與不适使産婦感到緊張恐懼，出現滞産、難産時，産婦的心理準備不充分，緊張、恐懼的程度增加，産程持續時間更長，導緻軀體和心理的應激增強，從而誘發産後抑郁的發生。其次，有軀體疾病或殘疾的産婦易發生産後抑郁，尤其是感染、發熱對産後抑郁的促發有一定影響。

　　新媽媽這樣做 這種情況下，新媽媽要設法尋求幫助，愛人、親人的貼心照顧會有效減緩身體的不适;同時，不妨嘗試“食物治療法”。産婦在“月子”裡要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開水，自内而外地調整身心狀态。

　　心理變化 産後抑郁症多見于以自我為中心、成熟度不夠、敏感、情緒不穩定、好強求全、固執、社交能力不良、與人相處不融洽和内傾性格等個性特點的人群中。産褥期婦女情感處于脆弱階段，特别是産後1周情緒變化更為明顯，心理處于嚴重不穩定狀态，由于産婦對即将承擔母親角色的不适應，造成心理壓力而出現抑郁焦慮情緒。

　　新媽媽這樣做 新媽媽雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，誰也不可能隻做24小時全職媽媽，所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權利。注意适當調節變動生活内容，不要時時刻刻關注寶寶而忽略了自己，将寶寶暫時交給其他人照料，讓自己放個短假，哪怕是兩小時、半天，也能達到放松自己和精神充電的作用，從而避免心理、情緒透支。

　　夫妻關系失調 有的家庭中，因為寶寶的到來，丈夫便一下子把原本投入到妻子身上的愛轉移到了孩子身上;甚至有的丈夫由于工作忙碌或者其他原因，不僅沒有一起學習照料寶寶，還在妻子照顧寶寶時指指點點，使新媽媽在産前和産後會形成極大的心理落差。

　　新媽媽這樣做 因為家中新添了小寶寶，新爸爸會感到生活壓力很大，他們會更加勤奮地工作，新媽媽要理解丈夫的辛苦和對家庭的奉獻，不要總是認為隻有自己“勞苦功高”。而作為丈夫也應該理解妻子産後身體的變化與照顧寶寶的辛苦，主動去分擔家務，不能一股腦兒全部丢給妻子。夫妻之間一定要相互理解和交流，不要把對彼此的不滿埋在心裡，如果有問題一定要盡快解決。

　　親屬關心較少 寶寶出生後，家庭的焦點一下子從産婦身上轉到新生命的身上，這時候新媽媽容易感到沮喪、失落，甚至覺得自己不過是家庭中生兒育女的工具，任務完成，便不受關注了。新媽媽每天辛苦照顧寶寶，卻得不到足夠的關懷，很容易出現産後抑郁。

　　新媽媽這樣做 新媽媽要學會創造各種有益于睡眠的條件，讓自己睡個好覺。有時即便30分鐘的睡眠也能給自己帶來一個好心情。當寶寶在安然入睡的時候，新媽媽不要去做家務，而要抓緊時間去睡覺，哪怕是閉目躺一會兒，在這個時候也會起到很大的作用。委屈的時候，找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡情宣洩郁悶情緒。

　　負性生活事件 産婦經曆的負性生活事件，諸如失業、夫妻分離、親人病喪、家庭不和睦等，是促發産後抑郁症的重要誘因。同時，低齡、單親、低社會地位、多子女的母親、父母早年離異、低學曆、低收入、新移民等因素均可增加産婦産後抑郁的易感性。

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