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三分鐘瘦成筷子腿

生活更新时间:2024-11-29 15:42:43

　　1、平時盡量多走樓梯，并在上樓梯的時候擡起腳跟，以腿部承擔體重。由于加大了腿部的負擔，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿内側和臀部的贅肉。1次爬2階，可以緊實腿型，并有提臀效果，還可以避免蘿蔔腿。　

　　2、洗完澡拍打大腿内側。洗完澡後，趁血液循環正好，以掌心拍打大腿内側，同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。

　　3、每天睡覺前，将腿靠在牆上，讓雙腿與身體成90度直角，靜止30分鐘，如此可以幫助血液回流，讓小腿肌肉松弛。

　　4、坐着的時候，膝蓋并攏的同時盡量将小腿貼合在一起，約10秒後放松。反複此動作，并保持呼吸均勻。短時間内的肌肉收縮與放松交替，可以有效瘦造小腿線條。

　　5、剪刀腿：

　　（1）雙腳打開與肩同寬，選擇一個平坦的地方，鋪上瑜伽墊後平躺在上面，将雙腳擡高與身體垂直，并打開雙腳與肩膀同寬，雙手則放松放在頭部上方或者身體兩旁。

　　（2）交叉雙腿将打開的雙腿左右交叉運動，感覺像剪刀一樣開合開合，先将左腳交叉于右腳前，再将右腳交叉于左腳前，大約重複動作20-30次左右，可依個人習慣而調整次數。

　　（3）保持雙腳一直線做交叉動作時記得要保持雙腿垂直于地面，膝蓋不要彎曲，如果累了可以先回到步驟1的動作休息。

　　（4）雙腿休息，完成動作後，回到步驟1的動作後不要馬上放下雙腿，先将呼吸調整一下再慢慢放下雙腿，每天大約持續動作3分鐘左右即可。

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