心理調解：主要适用于精神心理因素引起的失眠，也是其他失眠的治療基礎。1. 情緒調節：放松、轉移注意力，避免挫敗、緊張、恐懼、焦慮、發怒等心理。2. 心理療法：具體方法包括松弛療法、自身控制療法、沉思訓練、生物反饋療法等。這裡介紹的幾種方法主要針對于心理因素影響嚴重的失眠人群，實施起來比較複雜，有的還需要專業人士引導，故不做詳細介紹。

　　改善生活習慣：适用于外部因素、年齡因素、生物鐘等造成的失眠。1. 每天進行适度運動，保證健康的同時，适當增加身體的疲勞感；2. 控制晚餐時間和餐量，不要過晚進食或饑飽失量，以保證身體的入睡節奏；3. 睡前控制其他食品的使用：吸煙有礙睡眠，睡前最好不吸煙；傍晚或晚上少飲或不飲茶、咖啡、可口可樂等有興奮作用的飲料；飲酒可使精神緊張者較易入睡，但酒後的睡眠容易斷斷續續，也當慎飲。4. 盡可能地隻将床作為睡覺的專用場所，不要躺在床上進行看書、看電視等娛樂活動。5. 如果因為睡不着而越來越焦急煩躁，最好的辦法是起床幹點别的事，等有了睡意再上床。硬躺在床上強行自己入睡，往往會事與願違。6. 每天早晨定時醒來，并立即起床，有助于加強睡眠-醒覺生物節律，可以使睡眠趨于規律化，修正生物鐘。

　　飲食調理：适用于精神心理不良、身體狀況不良、年齡因素造成的失眠。1. 常規食品：牛奶、蜂蜜、核桃、蘋果、香蕉、葡萄、橘橙、蓮子、大棗、土豆、小米、全麥面包是被專業人士認可的助眠食物，主要通過保證褪黑色、血清素水平，生理鎮靜，松弛肌肉等方式發揮作用。2. 中藥飲片：酸棗仁、玫瑰花、百合等泡水，通過斂肝、清心、活血解郁等方式起到助眠作用。3. 特殊食品：怡夢等天然草本飲料，通過滋養肝腎、調理脾胃、調節氣血、平衡陰陽，來恢複機體自身的睡眠規律，也能起到較好的助眠效果。褪黑素、膠原蛋白則通過幹預人體睡眠機制，來發揮安眠作用，但由于其能引起人體其他的系列反應，應酌情使用。當然随着市場上助眠類産品的增多，大家務必要認準實力生産廠家和國家保健食品的藍帽認證标志，以保證使用效果。

　　物理治療：針灸、氣功、電擊、按摩等物理方式也對睡眠有幫助，但使用起來相對繁瑣，有些還會産生治療痛苦，不太容易被接受。

　　藥物治療：适用于各種原因導緻的失眠。如果睡眠質量真的到了難以改善的地步，那就隻有采取藥物治療了。1. OTC：這一類藥以較為安全的中成藥為主，如棗椹安神口服液，由草本提取物制成，不僅适用人群廣泛，效果也比較明顯；也可以根據不同的髒腑誘因，選用補中益氣丸、龍膽瀉肝丸等中成藥。2. Rx：處方藥則以西藥催眠藥為主，主要有苯二氮卓類、巴比妥類藥和其他催眠藥。但此類藥物往往促使患者産生藥物依賴性，使用不當反而不利于失眠的治療，請謹遵醫囑。

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