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怎麼用拉力器健身拉力器鍛煉肌肉的方法

生活 更新时间:2024-11-29 19:41:28

第一、 側拉

一隻手在胸前,另一隻手伸在身體一側,兩手握緊拉力器,用力展開,這種方法可以鍛煉臂部肌肉,但是開始時要試着拉,不要用力太猛,以免傷到筋骨,女性朋友用這種方法,可以适當減少彈簧的數量,循序漸進練習。

第二、 背拉

還可以把拉力器放在身後,兩手握着拉力器的兩頭,用力展開雙臂,這種方法可以鍛煉背部肌肉,最好是有了一定的基礎之後再這樣練習。

第三、 腳蹬式雙手拉

還有專門用腳蹬着練習肌肉的拉力器,兩腳踩在拉力器一端的套子裡,兩手握着拉力器的另一端,雙手用力往後拉,這種方法,可以鍛煉腹部肌肉,女性比較适合用這種方法練習。

第四、 腳踩式單手拉

用腳踩着拉力器的中間,兩端各用一隻手握着拉力器,交錯地往上拉,這種方法可以鍛煉單臂的力量,适合男性朋友練習臂部肌肉,使雙臂肌肉更發達。

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