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啞鈴鍛煉方法

生活更新时间:2025-01-13 03:35:58

　　啞鈴鍛煉的方法還是有很多種的，分别有雙手交替、肩部鍛煉以及仰卧鍛煉，都比較簡單，可以根據自身的情況進行選擇，能有效的鍛煉手部以及肩部、胸部的力量。

　　1、雙手交替

　　兩手各握一隻啞鈴，然後保持手臂處下垂，上臂保持不動，這樣靠小臂的力量交替上舉，将啞鈴舉到與肩部齊平即可，每次将啞鈴放下的動作要慢，以免造成拉傷。

　　2、肩部鍛煉

　　用啞鈴進行肩部鍛煉的時候哦，坐着和站着都可，同樣雙手各拿一個啞鈴，然後從下往上舉到與耳朵齊平，手肘保持90度，然後往上舉啞鈴，兩臂完全伸直之後，再恢複成最開始的樣子，重複幾次。

　　3、仰卧鍛煉

　　首先我們仰卧在地上，膝蓋稍稍曲起，雙腳齊平，兩隻手分别将啞鈴舉在胸部兩側，然後同時向上方推，手肘完全伸直之後維持1~2秒左右，然後緩慢的回到最開始的姿勢。

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