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燃脂率最高的跑步方法

生活更新时间:2024-12-30 03:14:09

　　1、跑步之前熱身

　　跑前熱身是最基礎的知識，對身體預熱，可以減少運動時受傷的幾率，減少關節、腳踝的不适感。

　　2、控制跑速

　　很多新手一上來就開足馬力跑，但基本跑不了幾分鐘就氣喘籲籲跑不動。這是因為跑速過快，快跑變成了無氧運動，氧氣供應不足，體能跟不上，燃脂作用也會大大降低。一般燃脂跑速控制在6-8KM/小時左右，可以促進脂肪參與氧化。

　　3、跑30分鐘以上

　　剛開始跑步的時候，身體主要是調動糖原參與供能，脂肪供能比較少，而30分鐘後脂肪的參與度會大大提供，這個時候脂肪分解也會加快。

　　還有一點是，20分鐘就停下來的話，胃口會比較好，運動後容易大吃大喝。而堅持半小時後，身體會降低食欲，隻想補充水分、休息，這個似乎有助于減脂。

　　4、1-2個月後改變跑速

　　長時間過于單一的勻速跑模式，容易讓身體适應，減脂效果開始下降，甚至遭遇平台期，體重不再下降。如果想繼續突破，你需要改變運動方式。比如改為變速跑，沖刺跑1公裡，慢跑1公裡這樣交替進行，有助于身體激發潛能，繼續燃脂。

　　有條件的人還可以選擇其他運動内容，比如爬山，遊泳或者HIIT訓練，讓身體不再适應原來的運動模式，隻有感到累才是脂肪高速燃燒的時候。

　　5、跑前加入力量訓練

　　衆所周知，有氧運動能減肥，跑步是有氧運動的一種。但是有氧運動的弊端是燃脂的同時還會消耗一部分的肌肉。而肌肉所需的熱量是脂肪的3倍，當體内肌肉量多，身體的代謝值也比較高。

　　因此，為了預防肌肉流失過快，建議跑步前進行半小時的重訓，比如深蹲，俯卧撐，硬拉，劃船等，可以刺激肌肉生長，消耗糖原，讓你跑步的時候能盡快消耗脂肪，達到瘦身目的。

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