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高三考場緊張怎麼解決

教育更新时间:2024-12-04 18:20:02

　　1、深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

　　2、扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、擡鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神态，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸挂肚的念頭都消失了。

　　3、臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體内産生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

　　4、閉目養神法：閉目，舌抵上腭，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。

　　5、凝視法：确定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顔色與遠近。

　　6、聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

　　7、自我暗示法：“我已做好充分準備，不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”。

　　8、類比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張。”對此自己不妨泰然處之。

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