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腰間盤突出導緻腿不舒服

圖文更新时间:2025-01-11 14:51:16

你是否有時因為腿型不好看而苦惱呢？是否因為腰痛而輾轉反側呢？今天我們就給大家介紹一個神奇的動作，那就是青蛙趴。

我不知道大家是否都聽說過青蛙趴這個動作，青蛙趴可以很好地拉伸大腿内側的肌肉，并且可以改變不同角度來充分放松内收肌，而大腿内側肌肉的僵硬和緊張是許多人腰痛的原因。

腰間盤突出導緻腿不舒服（腿型不好看腰經常痛）1

換句話說有許多腰痛的問題隻需要放松大腿内側，疼痛就可以減輕。放松大腿内收肌可以提高髋關節的柔韌性，促進臀部和腰部的血液循環，打開身體上下循環的通道，糾正骨盆向上傾斜，校正X腿和O腿型，改善腰痛，還能改善痛經，調節生理周期！

既然有那麼多好處，下面我們就來具體了解下這個動作吧。

青蛙趴的具體方法

腰間盤突出導緻腿不舒服（腿型不好看腰經常痛）2

其實就是像青蛙一樣趴在地上，慢慢向兩邊打開膝蓋，大腿和臀部成90度，大腿和小腿成90度。收緊腹部，身體不要爬到地上，雙手要撐地，把重力放在臀部，記得把重力放在腰部或手上，全身放松，慢慢呼吸，貼地，放松臀部，直到臀部貼在地上，也就是說，趴下時你要可以感覺到腹股溝的壓力。

提示：對于膝蓋不适的朋友，不建議練習青蛙趴。

青蛙趴練習的是什麼呢？

腰間盤突出導緻腿不舒服（腿型不好看腰經常痛）3

青蛙趴練習的是穩定性和靈活性，拉伸大腿内側韌帶和肌肉，塑造優美的雙腿。它還可以校正o型腿和x型腿。

腿型變成o型腿不僅僅是膝蓋和小腿的問題，也是整個骨盆開始的問題。因此，如果O型腿想自我矯正，就需要擠壓胯部。

腰間盤突出導緻腿不舒服（腿型不好看腰經常痛）4

青蛙趴注意事項：

1、你可以在地上鋪上毯子，以免膝蓋疼痛。

2、注意身體和胯，膝蓋都是呈90度直角。

3、壓裆時注意力度，當大腿内收肌過緊，臀部無法打開時，不僅會導緻臀部、膝蓋和腳踝的壓力明顯增加，而且腰椎極有可能代償發力，導緻腰部不适。

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