要說一天當中什麼時候是最舒服的，那還真是晚上臨睡覺前的這段時間。

刷刷劇、看看短視頻、玩會兒遊戲……一不留神兒就到了晚上11點！一到了周末、節假日，通宵也是常有的事兒！

近日，一條90後女孩熬夜10年長老年斑的新聞引起了人們的廣泛關注。

熬夜如此可怕，

那失眠和熬夜一樣嗎？

經常上夜班的朋友怎麼辦？

科普來了！

01 熬夜竟會緻癌？

諸多研究表明，熬夜會打亂人們正常的生物鐘，這可能增加患癌風險。

當然也不用過于緊張，熬夜和癌症發病隻是有相關性，不會因為偶爾熬夜就會得癌症。

02 熬夜還有哪些危害？

1、熬夜會使人變“笨”

熬夜會出現注意力不集中、記憶力下降、疲勞、精神不振等症狀，出現睡眠質量差、多夢易醒、神經衰弱等問題，甚至導緻焦慮和抑郁。

2、容易誘發高血壓

熬夜時人處于緊張狀态，血壓高于正常人，容易誘發高血壓。

3、損傷胃腸道

胃是人體中非常敏感的器官，熬夜的人，極易導緻胃炎和腸胃消化不良等問題出現。

4、影響視力

不僅對眼睛形成表面傷害——黑眼圈、眼袋等，更重要的是，長期超負荷用眼，會造成視力功能性減退，甚至導緻白内障、失明。

5、使人變胖

長期熬夜會影響“瘦體素”分泌，正所謂熬夜一時爽，肥肉慢慢長。

6、使人變醜

由于皮膚細胞沒有充足的營養，會加速老化，使皮膚顔色顯得蒼白無光。

7、影響兒童的生長發育

如果兒童睡眠不足，生長激素的分泌量就會減少，從而影響長個。

8、影響生活和工作

根據美國睡眠醫學學會統計顯示，每年有25萬起車禍與睡眠有關，約1/5的車禍與疲勞駕駛有關。

03 失眠和熬夜一樣嗎？

熬夜是指睡得晚并且睡得少。

睡得晚

雖然每個人的生物鐘不同，但會有一個固定的入睡點，一旦晚于這個時間半個小時及以上，就可稱為晚睡。

睡得少

一般來說，成年人的最佳睡眠時長是7-9小時，最短不少于6個小時。隻有極少部分人，每天所需睡眠時間少于5小時。因此，當人們晚睡且睡眠時長不足六小時的時候，就算熬夜了。

如果非要說一個具體的時間點，那麼從内分泌角度而言，晚上11點後睡覺就算熬夜。

失眠是被動型熬夜，通常有以下幾個特點：

1、入睡困難，入睡時間超過30分鐘；

2、睡眠時間不足，少于6小時；

3、睡眠質量差，整夜醒來次數多，容易早醒；

4、影響到白天的狀态，容易出現頭暈疲勞、注意力不足，記憶力減退、情緒波動大、日間思睡等等。

04 熬夜後次日補回來？

偶爾熬夜是可以補回來的，但是不會完全補好。

如果長期在23點之後入睡，身體正常的生物鐘就已經混亂，大腦皮層的修複也被打亂，進而影響身體各項内髒器官的功能，補覺根本解決不了這些問題。

研究表明，如果一晚上沒睡，大概需要一周時間，學習與記憶力才能會恢複到熬夜前的狀态。

所以說，如果經常熬夜的話，是很難補回來了。

05 睡前如何助眠？

要想睡得好，就得從改變睡前習慣和睡眠環境開始：

睡前1小時，避免觀看會讓自己興奮的内容；

睡前2小時，避免進食，避免喝咖啡、濃茶、煙酒等，可以喝熱牛奶緩解饑餓感；

睡前3小時，盡量不要進行體育鍛煉，否則容易使身體更興奮；

睡覺前，可以先做好準備：提前2小時調暗燈光，拉上窗簾，遠離手機、電腦等電子産品；

有睡意後，戴上耳塞、眼罩，避免受外界聲音、光線的影響。

06 上夜班的人怎麼辦？

1、盡可能少的輪班次數，避免連續熬夜。

2、保證自己的睡眠時長，白天休息時間很重要。

3、飲食加強營養。

4、上夜班期間：有條件的話，可以睡個10分鐘，再用鬧鐘把自己叫醒。

資料：新華網科普中國

編輯：奚宇軒

楊浦區融媒體中心

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