對于高考考生來說，順利完成高考是最重要的，而對于考生家長來說，給孩子做好後勤工作就是最大的支持了，那麼接下來大家就和小編一起了解一下2022高考期間學生吃什麼好，2022高考期間學生食譜。

　　2022高考期間學生吃什麼好

　　蘑菇

　　吃200克蘑菇對身體産生的影響等于曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D，經常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

　　胡蘿蔔和甜菜

　　經常感到疲倦的人多數血液中缺鐵。胡蘿蔔和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵，而且易于被身體吸收。

　　吃姜

　　生姜的辣味能使身體從内部生熱，增強免疫功能。無論是制成蜜餞的姜，還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

　　五谷雜糧

　　多吃五谷雜糧可以補充身體中丢失的鉀元素，有效防治犯困、精神不振的現象出現。比如：荞麥、玉米、山芋等。可以緩解酸堿平衡失調、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丢失，可以防治犯困。

　　毛 豆

　　毛豆中含有豐富的鉀，可适當多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開胃，補充體力。毛豆是尚未成熟的大豆，其營養更容易吸收利用。

　　毛豆在生長中需要鐵，也儲存鐵，不僅鐵含量比較高，也容易吸收，是兒童、老人、婦女補充鐵，預防貧血非常好的食物來源。此外，毛豆中鈣的含量也很高。

　　含鉀食物

　　新鮮蔬菜中，菌類(如口蘑、鮮蘑等)、豆角、小蘿蔔、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等鉀含量比較高。在水果中，香蕉的鉀含量最高。

　　如果在夏天，還可以多吃櫻桃、杏、荔枝、草莓等，這些水果含鉀也很豐富。海産品也是補鉀的重要來源，比如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等。還可适量吃些堅果，如花生、核桃、開心果等，來補充流失的鉀。

　　2022高考期間學生食譜

　　1、高考早餐吃什麼好

　　早餐提供的熱量應達到全天總熱量的30%，建議适當吃些粗糧，攝入後有一定飽腹感，并且可以提供能量，保持大腦靈活，也可以避免低血糖引起的昏厥。推薦如下：

　　（1）雜糧饅頭1個+牛奶或豆漿1杯+雞蛋1個+黃瓜+水量适量

　　（2）馄饨+牛奶1杯+雞蛋1個+聖女果

　　（3）菜包子1個+雞蛋1個+雜糧粥+水果适量

　　（4）花卷1個+牛奶或豆漿1杯+雞蛋1個+水果适量+青菜

　　（5）面包200克+豆漿或牛奶1杯+雞蛋1個+豆腐幹+中小蘋果1個

　　（6）蔬菜窩窩頭1個+豆漿或牛奶1杯+雞蛋1個+适量水果

　　2、高考午餐适合吃什麼

　　午餐是一天的主食，經過一上午戰鬥，考生的營養消耗很大，因此午餐一定要吃好吃飽，但食物要做到易消化，不可太過辛辣和油膩。推薦如下：

　　（1）雜糧米飯+煮玉米、醬牛肉+冬瓜丸子+娃娃菜

　　（2）二米飯+清蒸鲈魚+豆腐幹炒芹菜+西紅柿雞蛋湯

　　（3）雜糧饅頭+木須肉+炒洋蔥+紫菜蛋花湯+毛豆

　　（4）窩窩頭+三色蝦仁+清炒茭白+冬瓜豆腐湯

　　（5）米飯+肉末茄子+炒豆角+排骨海帶湯

　　（6）米飯+燒牛肉+爆炒甘藍+絲瓜蛋花湯

　　3、高考晚餐吃什麼

　　晚餐以清淡為主，避免大魚大肉，而且晚餐不能吃太多，避免積食。推薦如下：

　　（1）綠豆粥+蝦皮冬瓜+黃瓜木耳

　　（2）雜糧粥+幹煎帶魚+木須肉+焖茄子

　　（3）素餡水餃+炒芹菜

　　（4）小米稀飯+肉絲菜椒+西紅柿炒雞蛋

　　（5）鐵棍山藥+清炒菠菜+糖醋帶魚+酸奶

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