你知道麼,每年全球女性花在Bra上的錢比整個冰島的GDP還要多。
俯卧撐和胸墊不是你唯一的方法哦。無論是理論上還是實踐中。鍛煉胸部肌肉可以提升你的胸部,讓他們看起來更大!
但是小編要說句實話,這個訓練不會讓你從A杯升成B杯。但是,如果你真正的使用這個訓練,你會發現,真的好像變大了呢!
讓我們為了豐胸而戰吧!
注意
确定你選擇用的重量夠大
做完每組的最後一個動作你的力量僅夠再做一次
如果你想要刺激到胸部下的肌肉,你一定要選用合适的重量!
下面這個訓練每周練兩次!
1啞鈴卧推
雙手持鈴,躺在健身椅上。
降低啞鈴,讓啞鈴和自己的胸部水平。
推舉啞鈴,向上伸直雙臂。
一組做10次,一共三組,組間休息30秒。
2俯卧撐
俯卧撐怎麼做就不用解釋了吧~
10個一組,共兩組,組間休息1分鐘。
如果上肢力量不夠,可以嘗試膝蓋撐地的俯卧撐哦~
3上斜啞鈴卧推
調節好健身椅,讓你自己和地面呈30°
雙手持鈴,躺在健身椅上。
緩慢下放啞鈴,使其和胸部水平。
努力上推,伸直雙臂。
注意,雙臂和地面始終垂直,不要往斜上推。
10個一組,組間休息40秒,做4組。
4啞鈴飛鳥
,
雙手持鈴,平躺在健身椅上
雙臂伸直,胳膊微曲
保持微曲,緩慢讓啞鈴下降到肘部與胸部水平。
努力回到初始位置。
10個一組,3組,組間休息1分鐘。
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