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如何保持良好胸型

生活更新时间:2024-08-17 02:09:38

你知道麼，每年全球女性花在Bra上的錢比整個冰島的GDP還要多。

俯卧撐和胸墊不是你唯一的方法哦。無論是理論上還是實踐中。鍛煉胸部肌肉可以提升你的胸部，讓他們看起來更大！

但是小編要說句實話，這個訓練不會讓你從A杯升成B杯。但是，如果你真正的使用這個訓練，你會發現，真的好像變大了呢！

讓我們為了豐胸而戰吧！

注意

确定你選擇用的重量夠大

做完每組的最後一個動作你的力量僅夠再做一次

如果你想要刺激到胸部下的肌肉，你一定要選用合适的重量！

下面這個訓練每周練兩次！

1啞鈴卧推

雙手持鈴，躺在健身椅上。

降低啞鈴，讓啞鈴和自己的胸部水平。

推舉啞鈴，向上伸直雙臂。

一組做10次，一共三組，組間休息30秒。

2俯卧撐

俯卧撐怎麼做就不用解釋了吧~

10個一組，共兩組，組間休息1分鐘。

如果上肢力量不夠，可以嘗試膝蓋撐地的俯卧撐哦~

3上斜啞鈴卧推

調節好健身椅，讓你自己和地面呈30°

雙手持鈴，躺在健身椅上。

緩慢下放啞鈴，使其和胸部水平。

努力上推，伸直雙臂。

注意，雙臂和地面始終垂直，不要往斜上推。

10個一組，組間休息40秒，做4組。

4啞鈴飛鳥

雙手持鈴，平躺在健身椅上

雙臂伸直，胳膊微曲

保持微曲，緩慢讓啞鈴下降到肘部與胸部水平。

努力回到初始位置。

10個一組，3組，組間休息1分鐘。
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