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增肌怎麼吃

汽車 更新时间:2024-10-05 05:09:34

  1、高蛋白肉類:想要增肌的朋友一定要區分清楚什麼是高蛋白,低脂肪的肉類,什麼是高脂肪,低蛋白的肉類,這樣才能夠避免我們在健身後能進行有效地營養補充。像牛肉、羊肉、雞肉這些,都是存在着高蛋白的肉類,尤其是牛肉,不管是在國内還是國外都是健身達人所推崇的增肌必須品,能夠有效促進肌肉的生産發育,所以我們在健身完畢後可以多進行像牛羊雞這類的高蛋白肉類補充。

  2、高維生素的蔬菜和水果:除了高蛋白的肉類,高維生素的蔬菜水果也是我們在健身後想要達到增肌目的的必須品。如橙子,蘿蔔,蘋果等,這些都十分有利于我們為在健身過程中維生素的消耗進行補充,所以我們大可在健身完畢後進行葷素營養均衡的搭配,避免營養偏行流失的現象發生。

  3、高碳水化合物食品:在我們高強度、大重量的增肌訓練下,我們的體内會消耗大量的碳水化合物,所以在這個時候,我們就要多吃一些包含高碳水化合物的食品,如餅幹,巧克力棒等内有豐富碳水化合物的食品,對于我們達到增肌目的也是十分有幫助的。

  4、增肌粉:我們通常會在健身房看到許多肌肉塊十分大的人,那麼他們僅僅是通過合理的飲食搭配而塑造的肌肉嗎?大多數時候這類人都會選擇增肌粉這類的産品,因為增肌粉有一種令人意想不到的功效,就是能夠讓人在短時間内塑造大型的肌肉,迅速達到增肌的作用,但同時也有一定的副作用,如果需要維持肌肉的狀态就必須一直吃下去,比較适合有條件的朋友去增肌。

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