導語：由于飲食以及生活習慣的原因，我們現在大多數人每天都會攝入很多能量， 同時由于我們消耗不了如此多能量，所以其中的一部分就轉化成了脂肪，儲存在我們身體各部位。對于女生來說，除了腹部，最容易肥胖的還有我們的大腿内側。但是大家也不用擔心，隻需要做好4個動作，輕松消滅大腿贅肉。

通過閱讀本文，你将獲得以下内容：

1、大腿為何會形成贅肉

2、怎樣減掉大腿贅肉

一、大腿為什麼容易形成贅肉

在我們生活中，如果大家仔細觀察，大家會發現自己旁邊有很多小姐姐大腿内側都會有很多贅肉，為什麼大腿内側更容易形成贅肉呢？

這是由我們大腿内側結構導緻的。在我們大腿内側有一塊比較大的肌肉，被我們稱作内收肌。這塊肌肉從我們的髋骨開始，一直到我們的股骨内側，這一大塊肌肉由5塊小肌肉組成，主要作用是将我們的腿從外側拉回身體中線。

由于我們下肢需要支撐身體重量，同時還由于這部分肌肉面積較大，如果平時我們不注重飲食，那麼多餘的脂肪就會在這個地方堆積，形成大胖腿。

二、怎樣減掉大腿贅肉

想要減掉大腿内側的贅肉，那麼一方面我們要通過有氧運動減掉多餘脂肪， 同時還要通過力量訓練鍛煉内收肌，最後再加上合理飲食，那麼我們的肌肉就能得到很好的鍛煉。

1、有氧運動

我們所說的有氧運動包括的内容有很多，比如我們最常見的跑步、跳繩，遊泳也是一個非常不錯的選擇。我們隻需要每天進行30分鐘即可。

2、拉伸

對内收肌進行拉伸，我們可以側壓腿的方式。首先人體直立，兩腳左右開立，然後一腿膝蓋逐漸彎曲，身體逐漸下蹲，另一腿向遠方伸直，動态拉伸内收肌。

3、側卧擡腿

身體側卧在地面上或者是瑜伽墊上，然後用肘關節支撐在地面，此時身體繃直，核心、臀部收緊。位于上方的腿向上擡起，到達最高點後停留1~2s後恢複，重複進行。

4、仰卧開合腿

這個動作的腿部動作和開合跳相似，首先我們躺在健身墊上，腰部貼緊墊面，兩腿并攏後擡高，然後做開合的動作。在做這個動作時，動作盡量慢一些，主要用我們的内收肌發力。

對于女性來說，尤其是平時生活習慣不良，或者是生完寶寶的女性，這些動作都能夠幫助我們起到很好的鍛煉效果。

​結語：如果大家大腿内側肉肉比較多，那麼大家也不用擔心，今天小編給大家介紹了四種方法，大家可以結合起來進行，每天抽出半個小時做一做運動，不僅能夠促進排毒，還能瘦身美容，何樂而不為？而且内收肌連着我們的骨盆，對我們女性來說非常重要。希望大家通過不斷的鍛煉，大腿上多餘的肉肉都能消失不見！歡迎點贊收藏。

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