小腿粗拉伸動作圖解-tft每日頭條

小腿粗拉伸動作圖解

生活更新时间:2024-12-19 06:02:50

運動完不拉伸小腿，會讓小腿肌肉持續緊張，日積月累小腿就會顯得粗壯發達，硬棒棒，結成一團。肌肉過于發達堆疊在小腿肚子處，這對于女生來說，是一件鬧心事兒。拉伸可以最大程度的改善上述問題。

所以跑步、跳繩之類的運動之後，一定要對小腿進行充分的拉伸。就算是平時走路、上班，在平時閑暇的時候，也需要拿出三兩分鐘，對小腿進行多次拉伸。不要用力過猛，感覺到微微拉伸展，是最好的。

下面是小腿的肌肉結構圖

可以簡單了解一下：

小腿粗拉伸動作圖解（肌肉緊張顯小腿粗）1

接下來才是重點

很多人問小腿怎麼拉伸

今天這篇主要介紹拉伸動作

小腿拉伸的動作還是很多的

包括前後兩側的拉伸

站姿擡腳尖的小腿拉伸

小腿粗拉伸動作圖解（肌肉緊張顯小腿粗）2

小腿粗拉伸動作圖解（肌肉緊張顯小腿粗）3

垂單側腳跟的小腿拉伸

小腿粗拉伸動作圖解（肌肉緊張顯小腿粗）4

腳跟踩地的小腿拉伸

小腿粗拉伸動作圖解（肌肉緊張顯小腿粗）5

推牆腳跟踩地的小腿拉伸

小腿粗拉伸動作圖解（肌肉緊張顯小腿粗）6

起跑式腳跟踩地的小腿拉伸

小腿粗拉伸動作圖解（肌肉緊張顯小腿粗）7

坐姿腳趾朝上的小腿拉伸

小腿粗拉伸動作圖解（肌肉緊張顯小腿粗）8

站姿擡腳尖的跟腱拉伸

小腿粗拉伸動作圖解（肌肉緊張顯小腿粗）9

垂單側腳跟的跟腱拉伸

小腿粗拉伸動作圖解（肌肉緊張顯小腿粗）10

站姿腳跟踩地的跟腱拉伸

小腿粗拉伸動作圖解（肌肉緊張顯小腿粗）11

推牆腳跟踩地的跟腱拉伸

小腿粗拉伸動作圖解（肌肉緊張顯小腿粗）12

坐姿屈膝拉腳趾

小腿粗拉伸動作圖解（肌肉緊張顯小腿粗）13

起跑式腳跟踩地拉跟腱

小腿粗拉伸動作圖解（肌肉緊張顯小腿粗）14

單膝跪地拉跟腱

小腿粗拉伸動作圖解（肌肉緊張顯小腿粗）15

蹲姿跟腱拉伸

一腳在後的胫骨前肌拉伸

小腿粗拉伸動作圖解（肌肉緊張顯小腿粗）16

一腳交跨于前的拉伸

小腿粗拉伸動作圖解（肌肉緊張顯小腿粗）17

擡單腳拉伸

小腿粗拉伸動作圖解（肌肉緊張顯小腿粗）18

跪地姿勢拉伸

小腿粗拉伸動作圖解（肌肉緊張顯小腿粗）19

旋轉腳踝的拉伸

小腿粗拉伸動作圖解（肌肉緊張顯小腿粗）20

如果想重點強度小腿拉伸

每次運動後可拿出10分鐘

針對小腿拉伸

可選擇一些上面的動作

每個動作30秒

怎麼樣？這麼多實用動作

足夠你的小腿拉伸了

以後千萬别說你不會拉伸小腿了！

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